Wenn im Trainingsplan steht:"Tempoläufe im 10 Km-Renntempo, 6 x 1 Km", dann laufen Sie also 6 mal 1 Km in 4:06 min. Zeitaufwand pro Woche: 2:50 Stunden bis 4:10 Stunden. Recreatief 1 – Ik kan 5 km zonder problemen lopen. Vorkenntnisse. 5 min pace . Level: Premiärmilen 10 km 45 min. La elección de las zapatillas adecuadas es de vital importancia. Vorkenntnisse. Type in your own numbers in the form to convert the units! Converteer min/km naar km/h en omgekeerd. 10 km in 60 Minuten / 3 Lauftage pro Woche . Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Jos haluat juosta 10 km alle 45 minuutissa, täytyy sinun pystyä juoksemaan koko matka alle 4:30 min/km vauhdilla. 15 min auslaufen, Crescendo-Lauf rund 10 km: einlaufen, dann 3 x 3 km Tempo jeweils steigern, erste 3 km Stufe 2-3, zweite 3 km Stufe 3, dritte 3 km Stufe 4, auslaufen. løping i moderat tempo, 5 km. Plan d’entraînement pour un 10 km en moins de 45 minutes. 5 min . 50 – 60 Minuten ins Ziel kommen. Per completare il tuo percorso di dieci chilometri in 40 minuti, devi correre ad una velocità di circa 15 km/h, un obiettivo non alla portata di tutti i principianti. Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. This free pace calculator computes pace, time, and distance, given values for two of the variables. Tietyllä vauhdilla juokseminen, eli vauhtijuoksuharjoittelu, on avain siihen, että pystyt juoksemaan 10 km kovempaa ja saavutat tavoitteesi. 45min means a pace of 4:30/km, thats doable with 3-4 times runnin a week, depending on age, etc. meters per second to miles per hour. Radfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---Di: 8x1 km in 3:45 min: 400 m langsames Traben: je 2 km: 14,8 km : Mi----Do: 8 km in 4:40 min/km-je 2 km : 12 km : Fr----Sa: 4x2 km in 4:00 min/km: 2 min Stehen: je 2 km : 12 km : So: 15 km in 5:30 min/km--15 km as one develops and if you use a heart rate monitor, it is on average at 140 bpm and the pace is 1 minute per k slower than your 10k race pace Harjoittelu kohti alle 45 min kymppiä. Se avete appena iniziato a correre, riuscite a reggere la distanza ma il vostro passo è ancora lento, prendete fiducia perché seguendo i consigli di Dario Marchini (istruttore Fidal, oltre che autore di Corroergosum.it e giornalista di Runner’s World) riuscirete a farlo in poche settimane. Träningsvecka 1 (av 10) Denna vecka: 4 träningspass 30 km. 10km in 45 Minuten. Converteer een tempo van min sec naar . TERZA SETTIMANA (Chi corre 4 volte alla settimana, deve eliminare la seduta del mercoledì) Lunedi . 10 km. Dovrai inoltre abituare il tuo organismo ad un allenamento così intenso. Sie laufen also durchschnittlich 4:06 Minuten pro Km. Also, explore tools to convert kilometer/minute or kilometer/hour to other speed units or learn more about speed conversions. 27:17'54 is the WR atm by Bekele. Dare ai muscoli e alla mente un pò di tranquillità e relax in modo che tutti i sistemi del corpo siano in condizione di affrontare il successivo allenamento. Zeiten unter 45 Minuten haben Sie auf 10 Kilometern schon geschafft, nun möchten Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit entscheidend verbessern und die magische Grenze von 40 Minuten bezwingen. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Example: convert 15 km/h to km/min: 15 km/h = 15 × 0.0166666667 km/min = 0.25 km/min. Shoutbox. knot to mph. mph to knot. Dienstag: Kraftübungen, z.B. Trainingsplan für 10 km-Wettkampf in 45 Minuten Voraussetzungen: - 10km bereits in 48 Minuten gelaufen und aktuell abrufbar oder- 5km bereits in 21 Minuten gelaufen und aktuell abrufbar- 80 Minuten EDL möglich. Tidene i programmet er veiledende og passer til en mann som løper 10 km på 45 min. Ein Beispiel: Sie können zur Zeit die 10 Kilometer bei maximaler Anstrengung in 41:00 Minuten zurücklegen. correre 10 km in 45 minuti 1 Il programma prevede 4 settimane di allenamento (4 allenamenti a settimana) per riuscire a correre una 10000 metri ad un ritmo di 4'30' Km . Entrenamiento para 10 Km en 40 minutos. Terminer une course de 10 km en moins de 45 minutes est un vrai défi. 10 km in 50 Minuten / 4 Lauftage pro Woche . Este entrenamiento está sacado del libro del maratoniano Martín Fiz. Instant free online tool for kilometer/minute to kilometer/hour conversion or vice versa. Chaque semaine du plan d'entraînement 10km … Husk 10 min oppvarming og nedtrapping etter hver treningsøkt. Renaud Longuèvre vous propose 3 à 4 séances hebdomadaires, sur 6 semaines, pour le courir en 42 minutes et 30 secondes. Il se déroule sur 6 semaines à raison de 3 séances. - CL 10 km + AL 5 x 100 metri. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. – Ik wil deelnemen aan loopevenementen/ massalopen van 10 km (tijd is niet van belang). Wochen 4-1: Die letzten 4 Wochen werden aufgeteilt. 1 min easy . Løp middels hardt, men kontrollert. Calorie(Kcal) ＝ BMR x Mets / 24 x hour ※This site shall not be liable for any damages arising out of the use this library. … 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 600 m in je ca. Sabato - CL 10 km + AL 5 x 100 metri: Domenica - CM 12 km . Die Dauer der Läufe und die Intensität beim Intervalltraining steigern sich wöchentlich in machbaren Etappen. Ce plan d'entraînement 10km en 45 min est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. It can also be used for training purposes through the multipoint pace calculator, convert between units of pace, and estimate a finish time. T Der 59 Minuten Plan. 10 km RUNNING SCHEDULE Goal: to run 4:30 min/km, or 7:15/mile on race day Week Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun Total Rest Speed day Moderate Easy Rest Easy fartlek Long Distance 1 Km rest 7 5 5 rest 5 10 Km 32 Mi 4 3 3 3 6 Mi 19 2 Km rest 7 7 5 rest 5 11 Km 35 Mi 4 4 3 3 7 Mi 21 % Ihres Maximalpulses - Training nach Puls Use this page to learn how to convert between kilometers/minute and kilometers/hour. 2:15 min inklusive Pause, je 3 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf. Dafür laufen Sie vier Einheiten in der Woche. miles per hour to meters per second. Avec quelques entraînements ciblés, une bonne discipline et quelques conseils, vous devriez y arriver sans problème ! Learn more. 1 km/min = 60 km/h. Regole Generali: 1. 6e week: Training 1: DL 50 min Training 2: IV 5 x 5 min T, 2 min R Van min/km naar km/u. – Ik ben blessuregevoelig. Trainingseinheiten/Woche: 4. 45-min. 1 time a week on the track doing interval, 2-3 times on the street/track hittin at least 8km. Suunto Ambit Collection, Suunto Movescount App. Bahnintervall: einlaufen, Lauf-ABC, dann 10 x 400 m auf Stufe 3, Pause jeweils 400 m locker traben. 1 min easy . Prérequis pour réaliser 45 minutes au 10 km regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten in den letzten 2-3 Jahren; ... Bei einem 10km Lauf der SportScheck Runs unter 45 min ins Ziel kommen. Popular Speed Unit Conversions. kph to mph. Livello Medio/Alto. Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. Per completare il piano di allenamento dei 10 km è necessario partire in maniera graduale, così da evitare di sforzare le articolazioni. Correre 10 km in 50 minuti è un obiettivo alla portata praticamente di tutti. Mercoledì - CL 10 km. Created by DominikWeller. Training 3: DL 30 min 5e week: Training 1: DL 45 min Training 2: SDL 45 min, NETTO 30 min Training 3: LLD 45 min ZORG DAT JE TIJDENS HET HARDLOPEN NOG KUNT PRATEN. The METS values are provided by "The Compendium of Physical Activities 2011". Plans d'entrainement 10 km en 45 minutes. at the sub 45 minute 10k program level, you would look to run as easy and relaxed as possible, so that adaptation and recovery can take place. 10 Chilometri con Brio “Avanzato” Di Orlando Pizzolato. DAG 1 (f.eks. Estas son las zapatillas que te recomendamos desde «Planes Maratón» para que cumplas con tu objetivo de bajar de los 45 minutos en un 10K. Dieser Trainingsplan führt Sie in sechs Wochen zu Ihrem Ziel, 10 Kilometer unter 45 Minuten zu laufen. Check out ulleK's 10 km in 45:00min (1). Note that rounding errors may occur, so always check the results. 1 meter/second is equal to 0.06 km/min, or 3.6 kilometer/hour. Convert km/h, meters per second and miles per hour. Resultaat berekening: Tempo: Eenheid: 12.0: km per uur: 05:00: Woche 1 Significa non correre. Recreatief 2 – Ik kan 5 km zonder problemen lopen. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 5:00 min/km laufen können. Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt. No shouts yet. Riposo. Giovedì - RM 6 x 1 km, recupero 4'00" Venerdì - riposo. Los atletas que quieran acceder a este entrenamiento necesitan una base mínima. mph to kph. Compatible devices. Obbiettivo 40 Minuti . Compatible POD(s) might be required What are Apps? 5 min pace. 16 users These people are using the App. You can convert between miles per hour, meters per second and kilomoters per hour. Even though these conversions are covered in the Converter on this website, they are so common that they have their own converter. Tirsdag ) 23 min. UKE 1. feet per second to mph. – Ik loop voor mijn gezondheid (overgewicht, ontstressen…) – Ik loop voor het plezier en niet om te presteren. More. 23 min til sammen. INDIEN DIT NIET HET GEVAL IS, KUN JE BETER EEN RUSTIGER TEMPO AANHOUDEN. Afin de vous aider à courir le 10 km en 45 minutes, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement sur 6, 8 ou 10 semaines avec 3 ou 4 séances hebdomadaires.. Ces plans d'entrainement 10 km sont directement téléchargeables dans Mon Appli Running. Correr una carrera de 10 km en 45 minutos puede ser más complicado de lo que parece. The kilometer/minute [km/min] to kilometer/hour [km/h] conversion table and conversion steps are also listed. Le 10 km L'Equipe, c'est le dimanche 29 mai. Hier kan je eenvoudig je tempo of snelheid van minuten per kilometer omrekenen naar km per uur of omgekeerd.
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